DOLAR
34,2714
EURO
37,4959
ALTIN
2.928,60
BIST
8.876,22
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Kalp ve damar sağlığınız için kritik öneriler

Kalp sıhhatiniz için doğru ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal değere sahip

Kalp ve damar sağlığınız için kritik öneriler
02.10.2024 09:40
1
A+
A-

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde mevte en çok neden olan sağlık problemleri arasında yer alıyor. Sağlıklı beslenme, kilo denetimi ve düzenli antrenmanla bu hastalıklara bağlı ölümlerin yüzde 30’unun önlenebildiğini söyleyen uzmanlar tekliflerde bulundu.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalarının dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; çok önemli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

İdeal kilo

Kalp sıhhatiniz için ideal kilonuzda kalmanız çok önemli. Çünkü, obezite yol açtığı sıkıntılar nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına çok önemli bir risk faktörünü oluşturuyor.

Sigarayı bırakın

Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından vefat riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Bayanlarda da risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor.

Aşırı yemekten kaçının

Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken idman yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın çok önemli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye aşırı yüklenildiğinde ayrıyeten kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor.

Günde en az 1.5 litre su için

Vücudumuz için yaşamsal değere sahip olan su aynı vakitte kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Kâfi su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor.

Böylece kanın bedende sirkülasyonunu kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama sorumluluğunu daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az enerji harcadığı için aşırı yükten korunmuş oluyor.

Günde 30-40 dakika yürüyün

Düzenli yapılan idmanlar kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu tesirler sağlıyor. Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30-40 dakika, düz bir yerde tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.

Doğru beslenme

Kalp sıhhatiniz için doğru ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal değere sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un ürünlerini, şeker ile türevlerini sınırlı ölçüde tüketmelisiniz.

Metabolik sendroma dikkat

Kalp ve damar hastalıklarında en çok önemli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet yahut insülin direnci, hipertansiyon, iyi kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve aşırı kilo yer alıyor.

Hekim tavsiyesi olmadan destek kullanmayın

Hekiminiz önermedikçe, “kalp sıhhatime iyi gelir” fikriyle vitamin ya da mineral desteği kullanmayın.

 

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.