DOLAR
31,0704
EURO
33,6568
ALTIN
2.026,11
BIST
9.374,20
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
18°C
İstanbul
18°C
Açık
Cumartesi Az Bulutlu
18°C
Pazar Az Bulutlu
15°C
Pazartesi Az Bulutlu
14°C
Salı Az Bulutlu
16°C

Bilime göre 2024’te yaşamınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

İşte bilimsel temelli ipuçları kullanarak hayatınızın odaklanabileceğiniz yedi boyutu

Bilime göre 2024’te yaşamınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
02.01.2024 08:40
0
A+
A-

BBC FUTURE EKİBİ

Yeni yılın gelişiyle birlikte, gelecek 12 ay içinde ne başarmak ve nasıl bir insan olmak istediğinize odaklanmış olabilirsiniz.

Ancak, kabaca üçte birimiz 2024 için kararlar verip, emeller belirlerken, bunlara bağlı kalmak tamamen farklı bir durum. Geçmiş yıllarda yapılan araştırmalar % 12 ila % 45’imizin bu teşebbüslerden yalnızca bir ay sonra vazgeçtiğimizi gösteriyor. Bir diğer çalışmaya göre insanların çoğu maksatlarını yıl ortasına doğru terk ediyor.

Bu başarısızlıklar, psikologların yıllık “yanlış umutlar sendromu” diye tanımladıkları duruma yol açıyor.

Ancak ulaşılabilecek maksatlar koymanın daha iyi olduğunu gösteren ispatlar da var. Araştırmalar, daha emele yönelik, daha gerçekçi, muvaffakiyetin çarçabuk ölçülebileceği emellerin, sigarayı yahut içkiyi bırakmak benzeri bir şeylerden mahrum kalmak yahut kaçınmak aynıi gayelere odaklananlara kıyasla daha başarılı olabileceğini gösteriyor.

Ancak neye odaklanılacağına karar vermek zor olabilir. Bu hususta size yardımcı olmak için, bilimsel temelli ipuçları kullanarak hayatınızın odaklanabileceğiniz yedi boyutunu derledik.

1. gün: Uykunuza odaklanın

Yeni yılı karşılarken sabaha karşı yattıktan sonra, tahminen biraz uykunuza dikkat etmeniz manalı olabilir. Yılın bu günlerinde, alarmınızın ertele tuşuna basmaktan suçluluk duymanıza gerek yok. Bilim insanları hepimizin kış aylarında yatakta biraz daha fazla vakit geçirmemiz gerektiğini söylüyor.

Araştırmalar ayrıyeten, insanlarda mevsimsel uykunun söylediği söz edilen olduğunu, yani karanlık kış günlerinde, yaz aylarına göre daha çok dinlenmemiz gerektiğini gösteriyor. Almanya’da yapılan bir araştırma, insanların Aralık ayında Haziran ayına kıyasla bir saat daha fazla uyuduğunu ortaya koydu. Kış aylarındaki uykumuzu geliştirmek için daha erken yatın ve yatmadan evvelki iki saat içinde parlak ışıklardan ve uyumadan çabucak önce telefonunuza bakmaktan kaçının. Son araştırmalar ayrıyeten, saatlerde yatmanın bağırsak sıhhatimizi da geliştirdiğini gösteriyor.

2. gün: Bedeninize odaklanın

Yerinde duramayan bir insansanız, bununla barışma vakti. Ayağımızı vurmak, dizimizi sallamak ve parmaklarımızla oynamak, pek düşünmeden yaptığımız hareketler, şaşırtan derecede çok kalori yakıyor ve gerilimi azaltmamıza yardımcı oluyor.

Ancak kuze yarımküre kış aylarını yaşarken, çıkıp, soğuk havada antrenman yapmanın da tam vakti. Bu antrenmanların kalp sıhhatini güzelleştirdiği, bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği ve beyaz hücreleri kahverengine dönüştürerek kilo vermemize yardımcı olduğu belirtiliyor.

Egzersize başlamışken, bir sonraki yürüyüşünüzü geri geri de yapabilirsiniz. Geri geri yürümenin, ileri doğru yürümekten daha çok kalori yakarken, bel kaslarınızı da güçlendirdiği belli oldu. Bilhassa, diz eklemine baskıyı azalttığı ve baldır kaslarının esnekliğini artırdığı için, diz meseleleri olanlara tavsiye ediliyor. Beyninize de olumlu etkileyebiliyor.

Geri geri yürürken, çamurla kirlenmekten de korkmayın. Kirlenmek, bedenimizdeki faydalı mikroorganizmaların çeşitliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Sedef ve atopik dermatik gibi deri hastalıkları olanların derilerindeki mikrop topluluğunun zayıf olabiliyor.

Vücudumuzun en büyük organı olan deri şaşırtan derecede tesirli ve sıhhatimizi şekillendirmekte büyük bir rol oynuyor. Kuru yahut hasarlı cilt, beden genelinde enflamasyona yol açabilen ve kalple beyni de etkileyebilen biyo-kimyasalların üretimini artırabiliyor. Güneş kremi yahut nemlendirici kullanmak, yalnızca daha genç görünmenizi değil, biyolojik yaşınızı geliştirmeyi de sağlayabilir.

3. gün: Psikolojinize odaklanın

Bir yabancıyla konuşun, iyi bir endişe yaşayın, ömrün kaosunu kucaklayın. Bilime göre tüm bunlar daha mutlu, daha sağlam ve daha as gerilimli yaşamanızı sağlayabilir. Yeni bir şey de deneyebilirsiniz. Yeni bir kabiliyet öğrenmek beynin esnekliğini artırıyor, aklın adapte olmasına ve kendisini yenilemesine yardımcı oluyor.

Çok enerjik hissediyorsanız, çömelme hareketini (squat) de deneyebilirsiniz. Yer çekimine karşı yapılan zorlu idmanlar, beyninize kan akışına çok önemli katkı yapıyor ve bu da bilişsel kabiliyetinizle, sorun çözme yeteneğinizi geliştiriyor.

Bunu yapmaya üşeniyorsanız, kendinizi daha gençmiş gibi düşünmeye çalışabilirsiniz. Araştırmalar, kendinizi genç görmenin, uzun yaşamanıza katkı sağladığını gösteriyor. Ya da bir daha çıkarak, denizi izleyerek, yıldızlarla dolu gökyüzüne bakarak merak hissinizin gücünü hissedebilirsiniz. Şaşırtan şeyler görmek gerilimi azaltıyor, hafızayı geliştiriyor ve diğerleriyle ve etrafınızdaki dünyayla daha iyi iletişim kurma hissi veriyor.

Ya da dünyanın en erişilebilir gerilim azaltma aracına, müzik söylemeye başvurabilir, beyne iyi hissettiren hormon endorfin salgılatan aerobik idmanı yapabilirsiniz.

Veya yalnızca nefes alabilirsiniz. Araştırmalar nefes idmanlarının gerilimi ve korkuyu azalttığını, ayrıyeten tansiyonu düşürdüğünü gösteriyor. Uyumanıza da yardımcı olabilir.

4. gün: Bağlarınıza odaklanın

Arkadaşlara sahip olmak sizin için de iyi. Bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, kalp sıhhatinizi geliştiriyor ve sizi daha mutlu hissettiriyor. Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz vakte biraz da ritm katarsanız, bu sizi daha da yakınlaştırıyor.

Adımlarını senkronize eden arkadaşlar daha iyi iletişim kuruyor. Arkadaşlar daha güzele yahut berbata doğru alışkanlıklarımızı da değiştirebilir. Daima etrafımızdaki insanlardan ipuçları alıyoruz ve bunların davranışlarımızın üzerinde büyük tesirleri olabilir.

Arkadaşlıktan biraz daha fazlasını arıyorsanız, garipliklerinizle de barışın. Giysilerimizdeki küçük değişiklikler, olağanın dışındaki tatlar ve fikirler bizi daha cazibeli hale getiriyor.

Affetme konusunda öbür bir tavır takınmak da, hayatlarımıza çok yarar getirebilecek kolay bir adım. “Seni affediyorum” demek ve bunu hakikaten kast etmek zor olabilir ama gerilim seviyelerimizi düşürüyor, daha çok para kazanmamıza yardımcı oluyor ve yaş aldıkça bizi daha sağlıklı tutuyor.

5. gün: Ne yediğinize odaklanın

Dengeli bir diyet yılın her dönemi için gerekli tabii kifakat yılbaşı yemeklerinden sonra daha da gerekli. Araştırmalar, abur cuburun, beden için olduğu kadar, psikolojimiz için de kötü olduğunu gösteriyor.

Meyve ve zerzevata gelince de, mesele yalnızca yeşil sebzeler değil. Araştırmalar her renken meyve zerzevat tüketmenin hem beyin sıhhatini geliştirdiğini hem de kalp hastalığı ihtimalini azalttığını gösteriyor.

Araştırmalar, kahve içmenin de felç, kalp hastalığı yahut kanser riskini azalttığını gösteriyor. Lakin kahveyi her şeyde olduğu benzeri kararında içmek gerekiyor.

6. gün: Formunuza odaklanın

Egzersiz yapmak, gücünüzü artırmak, yağ yapmak, psikolojinizi geliştirmenin yanı sıra, bağırsaklarınızdaki mikropları da daha sağlıklı hale getiriyor.

Günde 10 bin adım atma amacına odaklanmaya çok büyük olasılıkla değmiyor. Birtakım araştırmalar 5 binden fazla adımın da sağlığı geliştirmeye kâfi olabileceğini gösteriyor.

7. gün: Hobilerinize odaklanın

Bazen niyetlerinizle bire bir kalmanın şaşırtan yararları olabiliyorbazı insanlar, can sorunundan kurtulmak için aşırılıklara da kaçabiliyor.

Kolayca sıkılan insanlar, kendilerini saplantılı cep telefonu kullanımı benzeri bağımlılık yapan davranışlar içinde bulabiliyor. Bu durum da bir çok ruhsal probleme açık hale getirebiliyor.

Yeni bir hobi edinmek, beyninizi genç tutmanın yanı sıra yaratıcılığınızı ateşleyebilir ve can derdinizi gidebilir. Örneğin Nobel ödüllü bilim insanları, olağan insanlara kıyasla üç kat daha ferdî hobilere sahip oldukların ısöylüyor. Bilhassa de müzik, fotoğraf ve şiir aynıi yaratıcı alanlara yöneliyorlar.

 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.