Telefon bağımlısı mısınız; peki ne yapmanız gerekiyor?

Her 3 bireyden ikisi 15 dakikada bir telefonunu denetim ediyor. Artık cep telefonsuz hayatı hatırlamıyoruz bile. Pekala bu bir bağımlılık mı? Harvard Üniversitesi hocaları belirtileri derledi, teklifleri sıraladı.

Dünyanın yarısından fazlasının bir akıllı telefonu var ve aygıtların bir lüksten bir gerekliliğe doğru evrimi süratli ve her şeyi kapsayan bir şekilde gerçekleşti. Profesyonel alanda telefonlarımız iletişim, bilgi erişimi, öğrenme ve geliştirme, iş yönetimi, seyahat ve alışveriş için hayati ehemmiyet taşıyor.

Gazete Oksijen’in haberine göre; cep telefonları şahsî hayatlarımızda, sosyal kontaklara, cümbüşe, dünya haberlerine, seyahate ve şahsileştirilmiş dijital içerikten oluşan uçsuz bucaksız bir okyanusa açılan bir kapı. Bununla birlikte, daha fazla bilimsel çalışma, her yerde bizimle birlikte bulunmalarının, sağlık, ilişkiler ve üretkenlik meseleleri yarattığını; davranış bozuklukları, bağımlılık ve aşırı kullanım riskini beraberinde getirdiğini vurguluyor.

Harvard Üniversitesi psikoloji, sosyoloji ve nörobilim araştırmalarını bir araya getirerek, bağımlılık belirtilerini derledi.

Kontrol kaybı

Telefonunuzu takıntılı bir şekilde mi kullanıyorsunuz? Hedefsizce sık sık denetim ediyor musunuz? İyi niyetinize karşın kullanımınızı denetim edemediğinizi mi hissediyorsunuz?

Sıra beklerken yahut bir konuşmaya ara verdiğinizde olduğu kısa periyodik duraklama yahut can derdi anlarında bile telefonunuzu sık sık, otomatik olarak ve rastgele elinize alıyorsanız, telefon kullanımınız bağımlılık eğilimindedir.

Yeni bir mesaj ya da çok önemli bir mesaj olmadığını bilseniz bile telefonunuzu denetim etmek için derin ve önlenemez bir dürtü hissediyorsanız, bu bir ikaz işareti olabilir.

Sinir ve stres

Telefonunuz olmadan kendinizi kaybolmuş mu hissediyorsunuz? Telefonunuzu belli bir süre kapatmak zorunda kaldığınızda telaşlı, gerilimli ya da sonlu hissediyor musunuz? Bir aramayı ya da mesajı kaçırma niyeti sizi meşgul ediyor mu?

Telefonsuz kalma niyeti çok önemli ölçüde gerilim ya da telaşa neden oluyorsa, bu bir tasa kaynağı olabilir. Tüm günlük faaliyetler için telefonunuza ihtiyaç duyduğunuzu hissediyorsanız, telefonunuzelinizin altında olmadığında kaygılı ya da panikte hissediyorsanız yahut anında karşılık veremediğinizde bir metni ya da e-postayı aklınızdan çıkaramıyorsanız bağımlılık barizdir.

Performans ve odaklanma

Telefonunuz çok önemli işlerinizi yapmanızı engelliyor mu? Daima dikkatinizi mi dağıtıyor? Net düşünme yeteneğinizi sınırlıyor mu?

Akıllı telefonlar insan bilişini kesinlikle artırabilirken, telefonunuzun yalnızca varlığı (kullanılmadığında bile) net düşünmek, dikkatinizi vermek, net kararlar almak ve hislerinizi düzenlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilişsel kaynakları tüketebilir. Telefonunuzdan gelen kesintiler ve dikkat dağıtıcı ögeler (sinir bozucu bildirimler) dikkati sürdürme maharetinde azalma olarak ortaya çıkabilir ve verimsizliğe, yanlışlara, son teslim tarihlerinin kaçırılmasına ve bazen düpedüz tehlikeli durumlara yol açabilir.

Zarar gören sosyal ilişkiler

Telefonunuzu kullanmak sizi dinlemekten, anlamaktan ve yüz yüze sohbet etmekten alıkoyuyor mu? Etrafınızdaki çok önemli insanlar, onlar yerine telefonunuzla ilgilendiğiniz için kendilerini ihmal edilmiş hissediyorlar mı? Cep telefonunuza çoğu zaman etrafınızdaki insanlardan daha fazla öncelik verdiğinizde, gerçek dünyadaki bağlarınıza zarar verebilir ve bu nedenle sıkıntılı kullanımın bir işaretidir.

Bu, aile vakti, sosyal toplantılar ya da çok önemli ferdî etkinlikler sırasında telefonunuzu daima denetim etmeyi içerebilir.

Telefon, diğerleriyle manalı bir etkileşim kurmanın önünde bir mahzur haline gelir ve gerilimle başa çıkmak ve refahı sürdürmek için en çok önemli kaynaklardan biri olan sosyal dayanağı azaltır.

Yalnız değilsiniz

Eğer üstteki tanımlamaların birçoklarında kendinizi görüyorsanız, yalnız değilsiniz. Zira Harvard tarafından yapılan son araştırmaya göre çoğumuz uyanık olduğumuz her 15 dakikada bir telefonlarımız tarafından rahatsız ediliyoruz.

Telefonlarımıza günde ortalama 65 bildirim geliyor ve telefonları günde 72 kere elimize alıyoruz. Daha genç bireyler her 9.5 dakikada bir telefonlarını denetim ediyor.

Peki ne yapmak gerekiyor?

Bağımlılık işaretlerini anlayın ve kabul edin, böylelikle bu çok önemli dijital yol arkadaşlarınızın yarattığı zorluklarla daha iyi başa çıkabilir ve tam aksine size hizmet etmelerini sağlayabilirsiniz.

Değişmek için bir taahhütte bulunun. Telefonunuzdan farklı kaldığınızda nasıl düşündüğünüze, hissettiğinize ve davrandığınıza dikkat edin.

Net hudutlar belirlemek, sıkıntılı cep telefonu kullanımını azaltmada kritik bir adım. Bu, yemek sırasında, aile toplantılarında ya da yatmadan önce olduğu benzeri belirlenmiş telefonsuz vakitleri içerebilir.

Telefonunuzu çalışma masanızdan, yemek masanızdan ya da yatağınızın kenarından kaldırın ve çalışırken bildirimleri azaltın, böylelikle dikkatinizi gerektiren bir görevi yaparken bölünmezsiniz. Ayrıyeten muhakkak uygulamalar ya da kullanım tipleri için hudutlar belirleyebilir, hatta telefonunuzu kilitleyebilirsiniz.

E-postaları sadece günün belli saatlerinde denetim etmeye karar verebilir ya da belli bir bitiş saati belirleyerek sosyal medya kullanımını sonlandırabilirsiniz.