DOLAR
35,8931
EURO
37,2862
ALTIN
3.303,55
BIST
9.825,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

Haftada iki saat egzersiz, kalp hastalıklarından ölüm riskini ne kadar azaltıyor?

Haftada iki saat idman, kalp hastalıklarından vefat riskini ne kadar azaltıyor?

Haftada iki saat egzersiz, kalp hastalıklarından ölüm riskini ne kadar azaltıyor?
12.01.2025 23:40
0
A+
A-

Birçok kişi, her hafta tavsiye edilen seviyede idman yapmakta zorlanıyor. Lakin araştırmalar, az ölçülerde antrenmanın bile çok olumlu tesirleri olabileceğini gösteriyor.

Egzersiz yapmak kalbe iyi geliyor. Düzenli spor, tansiyonu ve kolesterolü ve bundan ötürü kalp krizi ve felç riskini azaltıyor.

Ancak bazen idman yapacak vakti ve motivasyonu bulmak zor olabiliyor. Pekala, bu yararları sağlayabileceğimiz en az idman seviyesi ne? Bunun cevabı spora başlarken ne kadar formda olduğunuza bağlı.

Yani, tamamen hareketsiz bir bireyseniz, kalp hastalığı riskini azaltmak için yalnızca küçük ölçüde bir idman gerekiyor. Sıfır antrenmandan, haftada birkaç saat tempolu yürüyüşe yahut bisiklet sürmeye geçiş, kalp hastalıklarından mevt riskini yüzde 20’ye kadar azaltabilir.

Hareketsiz ömür süren biri, haftada birkaç saatlik idman yapmaya geçtiğinde kalp sağlığına en büyük faydası bu basamakta görüyor.

Egzersiz miktarı haftada dört saate çıktığında ise daha küçük bir oranda olsa da (yüzde 10 civarı) kalp sağlığı manasında ek bir yarar görülüyor. Bu noktadan sonra ise herkeste idmanın kalp sağlığına pozitif bir tesiri olmuyor.

Bu düzeyde spor yapmak, kalp hastalığı riskini haftada dört ila altı saat idman yapmakla seviyede azaltıyor. Lakin araştırmaya katılanlarda kalp kasının geliştiği ve kalp odacıklarının büyüdüğü görüldü. Kalp de tüm diğer kaslar benzeri, gereğince çalıştırılırsa büyüyor. Bu değişiklikler spora başladıktan sonraki üç ay kısa bir sürede görülebiliyor.

Daha önce bunadeğişikliklerin yalnızca profesyonel atletlerde görüldüğü düşünülüyordu. Lakin bu araştırmaya göre sporda gereğince ısrar edersek yalnızca kalp sağlığına yararlarını görmekle kalmıyoruz, kalbimizin yapısı da bir sporcununkii olabiliyor.

Kalp sıhhatinizi geliştirmek için haftada bir yahut iki saat spor yapmaya başladığınızda, dayanılmaz ve beklenmedik bir şey yaşanabilir. İdmandan keyif alabilirsiniz. Kalp sağlığı manasında doğru idman miktarı haftada dört saatspordan hoşlanmaya başlarsanız daha da fazlasını yapabilirsiniz.

Vaktiniz yoksa, yoğunluğu artırın

Hiç spor yapmamaktan haftada dört saat antrenmana geçiş, bilhassa boş zaman bulamayanlar için zor olabilir. Bu noktada, idmanların yoğunluğu önemli.

Kalp sağlığı risklerini azaltmak ismine yatırımınızın karşılığını tam manasıyla almak istiyorsanız, terlemeniz gerekiyor. Yüksek yoğunluklu idman (HIIT) spordan en kısa zaman diliminde faydalanmanız için tesirli bir formül. HIIT genelde ortada kısa molalarla 30 ila 60 saniyelik ağır çalışmalardan oluşan 20 dakikalık seanslardan oluşuyor.

Bu antrenmanlar çok kısa periyodik olsa da, yoğunlukları sayesinde birkaç hafta HIIT idmanı yapıldıktan sonra çok sayıda yararı görülebilir. Buna kolesterol ve tansiyonda azalma da dahil.

Kalp sağlığı konusunda bir noktaya dikkat çekmek gerekiyor. Çok ağır spor yapmanın tavsiye edilmediği kalp hastalıkları da var. Bu hastalıkları olanlar düşük ve orta yoğunluklu idman yapmalı.

Hafta içi spor yapacak vaktiniz yoksa, yalnızca hafta sonları spor yapmak da yararlı. 37 bin bireyle yapılan bir araştırmada, bir haftalık antrenmanı bir yahut iki günde yapanların kalp hastalıkları riskinde deazalmanın olduğunu ortaya koydu.

Dolayısıyla, kalp sıhhatini geliştirmek isteyen ve kendini tembel olarak tanımlayan insanlar için mesaj net: Küçük ölçülerde idman bile büyük bir fark yaratabiliyor.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.